Лучшие способы укрепить иммунитет
Осенью погода резко меняется, поэтому особенно важно не допустить ослабления иммунной системы. А мы расскажем о пяти способах укрепления иммунитета.
Питайтесь правильно
Нутрициологи советуют соблюдать следующее соотношение продуктов: - 33,5% – овощи,
- 16,5% – фрукты и ягоды,
- 25% – белковые продукты,
- 25% – цельнозерновые изделия.
Занимайтесь спортом
Даже 15 минут утренней зарядки окажет положительное влияние на иммунитет. Для помощи иммунной системе не обязательно заниматься в зале каждый день по 2 часа – подойдет даже небольшая прогулка или растяжка.
Соблюдайте режим сна
Для полноценного отдыха организму необходим сон от 6-8 часов. Старайтесь соблюдать режим, вставать и ложиться в одно и то же время и избегать использование электронных девайсов перед сном.
Избегайте стресса
Стресс сильно влияет на общее состояние организма, ослабляет иммунную систему и снижает защитные функции организма. Не забывайте отдыхать после сложных рабочих ситуаций, монотонных задач и усердных тренировок.
Не переохлаждайтесь
Переохлаждение не является главной причиной простудных заболеваний, однако оно отрицательно сказывается на иммунитете. Одевайтесь по погоде, закрывайтесь от сильного ветра и носите с собой зонт в пасмурную погоду.
Не забывайте, что самый простой способ не нагружать иммунную систему – сохранять дистанцию с заболевшими людьми. При необходимости контакта – используйте маски и проветривайте помещение.
- Комментарии
